Apakah Anda pernah merasa kewalahan menghadapi
masalah dan tekanan pekerjaan di kantor? Jika tidak segera diatasi,
Anda akan mengalami stres yang dapat berakibat terhadap gangguan
depresi.
Untuk mengatasi stres, Anda dapat memetakan solusinya
dengan melakukan langkah relaksasi selama dua minggu. Berikut langkah
mengatasi stres dalam 14 hari seperti dikutip dari foxnews, Jumat (4/5/2012) yaitu:
Hari 1: Menuliskan apa yang mengganggu pikiran Anda
Ketika
hambatan muncul, tanyakan pada diri Anda sendiri bagaimana dampak dari
masalah tersebut dalam jangka panjang. Tuliskan apa masalah yang ada di
pikiran Anda atau perlunya mengubah situasi pada masalah tersebut.
Menuliskan rincian langkah-langkah yang harus diambil, kemudian membuat
rencana tindakan yang konkrit merupakan langkah awal yang tepat untuk
mengatasi stres.
Hari 2: Membuat daftar bantuan
Buatlah
daftar orang-orang yang mampu mendukung Anda untuk dimintai saran dan
bantuan dalam keadaan darurat. Anda mungkin akan menyadari bahwa Anda
memiliki banyak orang yang dapat mendukung Anda secara emosional maupun
dari segi keuangan yang mungkin menjadi masalah yang membebani Anda.
Dengan mengetahui bahwa banyak orang yang mendukung Anda dapat
mengurangi efek stres dan membuat Anda merasa lebih tangguh.
Hari 3: Menanam tanaman
Merawat
tanaman hijau dapat memiliki efek positif pada kesejahteraan pikiran
Anda. Sebuah penelitian baru terhadap pasien penyakit jantung yang
diberikan terapi tanaman hortikultura, menunjukkan penurunan risiko
penyakit jantung dan membaiknya suasana hati. Berkebun dapat membantu
menggeser fokus diri dari stres dalam hidup Anda dan memberikan efek
menenangkan.
Hari 4: Minum teh
Sebuah
penelitian di Inggris menemukan bahwa secara teratur minum teh hitam
bisa menurunkan kadar hormon stres dan mendorong perasaan relaksasi.
Tetapi perhatikan juga berapa banyak kafein yang Anda minum sebelum
tidur agar Anda tetap dapat tidur dengan nyenyak.
Hari 5: Relaksasi dengan pijatan
Ketika
Anda sedang berada di mall atau saat menunggu kereta di stasiun,
cobalah untuk duduk di kursi pijat selama 15 menit untuk menenangkan
saraf. Atau tempatkan tangan kiri Anda di depan Anda, telapak tangan
menghadap ke atas, pijat titik berdaging antara ibu jari kiri dan jari
telunjuk dengan ibu jari tangan kanan Anda dalam gerakan melingkar
perlahan-lahan.
Hari 6: Memainkan permainan online di internet
Menurut
penelitian dari East Carolina University, di Greenville, North Carolina
bahwa bermain teka-teki online, seperti solitaire atau sudoku, dapat
mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati.
Hari 7: Memuji diri sendiri
Berfokus
dan bersyukur atas apa yang Anda miliki sekarang ini dapat menyurutkan
stres. Rasa syukur akan menjadi obat pikiran yang alami.
Hari 8: Pikirkan merah muda
Warna
merah muda telah telah terbukti memiliki efek menenangkan sementara,
yang sebenarnya dapat menurunkan tekanan darah. Gunakan wallpaper
berwarna pink cerah di desktop komputer Anda atau menempelkan memo yang
Anda tulis di kertas berwarna pink di kulkas atau dinding rumah Anda.
Hari 9: Matikan TV
Berita
tentang politik atau tindakan kriminal di TV dapat membuat Anda merasa
cemas ketika Anda sudah berada dalam kondisi stres. Siaran TV tersebut
dapat memberikan pukulan pada Anda dengan rangsangan visual.
Hari 10: Ganti rute perjalanan Anda
Jalanan
menuju kantor yang Anda lewati setiap hari mungkin sudah terlalu padat
kendaraan yang membuat Anda semakin stres. Cobalah memilih rute jalan
lain yang ditumbuhi pepohonan. Sebuah studi menunjukkan bahwa rasa
frustrasi akan sedikit mereda jika Anda bepergian di jalan-jalan dengan
pemandangan yang asri.
Hari 11: Menggerakkan bagian tubuh Anda
Beberapa
kali sehari, gerakkan seluruh tubuh Anda dari atas ke bawah dengan
fokus pada daerah yang paling rentan terhadap stres yang berhubungan
dengan ketegangan otot. Lakukan gerakan untuk melemaskan otot-otot di
dahi, mata, bibir, lidah, rahang, punggung bawah, dan jari kaki.
Hari 12: Berhenti berpikiran buruk
Pikiran
negatif dapat memicu stres. Jadi, pandanglah suatu suatu dari sisi
positifnya terlebih dahulu. Kemudian ambil napas dalam-dalam dan
putuskan apakah Anda perlu berkutat pada hal-hal yang negatif dari
situasi tersebut.
Hari 13: Meminta bantuan teman
Anda
mungkin akan merasakan beban yang terlalu menumpuk jika Anda menyimpan
masalah Anda sendiri. Ceritakan dan mintalah bantuan kepada teman dekat
yang Anda percayai.
Hari 14: Tertawalah
Penelitian
telah menemukan bahwa hormon endorfin yang dilepaskan saat Anda tertawa
dapat memperbaiki suasana hati. Tontonlah acara komedi di TV agar stres
yang Anda alami memudar seiring dengan membaiknya suasana hati Anda.
sumber:detikHealth.com